Week 2: Uithouding

 

WELKOM TERUG!

Hopelijk voelen jullie zich allemaal al een beetje sterker na de eerste week krachttraining en zijn jullie klaar voor een nieuwe week vol uitdagingen! De volgende dagen staat uithouding op de planning!

Wat is dit juist?

Uithouding is het vermogen om een fysieke inspanning voor een langere tijd vol te houden. Het kan op veel verschillende manieren getraind worden. Voor kinderen is het belangrijk om zowel de algemene conditie als de uithouding van de spieren te trainen. Daarom geven we jullie een uitgebreid aanbod aan verschillende leuke oefeningen die thuis zelf uitgevoerd kunnen worden.  

Wist je dat...?

=> Wist je dat #1: Iemand op deze planeet 5km heeft gelopen in 12m 37s?! Dit vergt nogal een uithouding!

=> Wist je dat #2: Het wereldrecord planken momenteel staat op 8 uur, 15 minuten en 15 seconden? Kan jij dit één minuutje?

Wat we gaan doen?

SPORT BINGO!

Probeer een Bingo (6 op een rij) te maken! Dit doe je door opdrachtjes in 6 vakjes te voltooien (horizontaal, verticaal, of schuin) op een rij. In elk vakje staat een opdracht, maar LET OP

- Op dag 1 doe je elke opdracht 20 seconden. 

- Op dag 2 doe je elke opdracht 40 seconden

- Op dag 3 doe je elke opdracht 60 seconden.

Stap voor stap:

  1. Werp elke dobbelsteen één per één: Het eerste getal dat je werpt, staat voor de kolommen bovenaan en het tweede getal staat voor de rijen langs de zijkant.
  2. Volg deze nummers en kijk bij welk vakje je uitkomt: deze opdracht moet je uitvoeren. Wanneer de opdracht klaar is, mag je het vakje doorkruisen!
  3. Vervolgens herhaal je stap 1 en 2.

Opmerking: Kom je terecht op een reeds doorkruist vakje? Werp dan opnieuw :)

Wat heb je nodig?

  • De BINGO-kaart (onderaan te vinden)
  • Een timer/chronometer
  • 2 dobbelstenen
  • 5 à 10 m afstand om te lopen
  • Een springtouw
  • Een balpen
  • Een (basket)bal
  • Een stevige doos of bak om op te staan
  • Een flesje water
  • Een goed humeur en zin om te sporten!!

Voorbereiding

Markeer 2 punten op de grond die ongeveer 5 à 10 meter uit elkaar liggen. Je kan gebruik maken van  waterflessen,  schoenen,  hoepels,  stokken… noem maar op. Deze punten zijn nodig om de meeste oefeningen uit te voeren. De loop-, wandel- en springoefeningen voer je heen en weer uit tussen deze punten. Je kan de oefeningen zowel binnen als buiten uitvoeren.

LET OP!

  • Is een oefening te zwaar, neem dan op tijd rust!
  • Word je duizelig of licht in je hoofd, stop dan onmiddellijk met de oefening en ga even zitten of liggen.
  • Drink genoeg water tussendoor!

1) OPWARMING

Voor het intensief sporten, is het belangrijk dat onze spieren goed opgewarmd zijn.

Als opwarming gaan we dansen op het liedje “Ochtendgymnastiek” van Samson & Gert.

Doe de dans-juf na zodat je helemaal warm bent om aan de Sport Bingo te beginnen!

Indien sommige danspasjes niet goed lukken, is dit niet erg!

Blijven bewegen is het belangrijkste!

Duur: 3 minuten en 55 seconden

2) BINGO OEFENINGEN

UITLEG + FILMPJES 

Kom je terecht bij een luiaard, dan mag je 1 minuut lekker ontspannen! Daarna vliegen we er terug in!

AANSLUITPAS MET GRONDTIK

VOOR-EN ACHTERWAARTS LOPEN

HIELEN NAAR HET ZITVLAK

BINGO? BINGO!!

Dan is het tijd om te gaan stretchen! Super volgehouden!

3) STRETCHING

Om af te sluiten gaan we nog even stretchen. Dit is om te voorkomen dat we pijn krijgen in onze spieren en om terug tot rust te komen na deze uithoudingsoefeningen. We gaan hierbij 2 belangrijke lichaamsregio's stretchen: de armen en benen.

Doe de foto's zo goed mogelijk na. Houd deze posities 30 seconden aan, zowel met links als met rechts.

Super gedaan! Je hebt je uithouding verbeterd!

Maak een Gratis Website met JouwWeb